تخطي إلى المحتوى

محتاج بروتين قد إيه في اليوم؟

محتاج بروتين قد إيه في اليوم؟

لو بتتمرن حديد، المعدل المناسب من 1.6 لـ 2 جرام بروتين لكل كيلو من وزنك.

وزّع البروتين على 4 وجبات بدل وجبة واحدة كبيرة.

مصادر سهلة: بيض، فراخ، تونة، زبادي يوناني، وعدس.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

اشتري الآن